Комплекс треба поновити два пута дневно, али не мора се изводити у потпуности - може се разбити на делове.
Седите на поткољеници кратко време пре вежбања, поновите сваку вежбу 4-8 пута (осим ако није другачије прописано). Не претерујте: ако се не осећате добро, можете смањити број понављања. Главна ствар је учинити све како треба.
Вјежбе стајања
Вежба 1
Станите равно са стопалима у правој линији. Подигните се на прсте и полако се спустите. Поновите 20-30 пута. Сада раширите чарапе и спојите пете. Поново 20-30 подизања телади. Поновите исто са затвореним прстима и затвореним петама.
Вежба 2
Ходајте около без подизања чарапа са пода.
Вежба #3
Ноге заједно, руке по шавовима. На лаганом издисају вратите рамена уназад. Док удишете, опустите их и нагните главу напред.
Вежба 4
Почетна позиција је иста. Док удишете, подигните руке и станите на прсте. Док издишете, вратите се у почетну позицију.
Вежба #5
Почетна позиција је иста. Док удишете, подигните руке и станите на прсте. Док издишете, подигните ногу тако да сте у пози гутања. Исто и са другом ногом.
Вежбе лежања на леђима
Савијте колена и педалирајте замишљени бицикл.
Вежба 7
Савијте колена, ставите стопала на седиште столице. Савијте и одвојите наизменично десну, а затим леву ногу.
Вежба #8
Почетна позиција је иста. Ротирајте стопала и ноге улево и удесно, не подижући их са столице.
Вежба 9
Руке - дуж тела. Подигните равне ноге горе, ротирајте стопало лево и десно, а затим даље од себе и према вама.
Вежба #10
Ноге заједно. Полако станите на лопатице, раширите ноге, махните њима и вратите се у почетну позицију.
Вежба 11
Ноге заједно. Док удишете, савијте леву ногу и подигните колено до груди. Док издишете, исправите је и спустите. Поновите са десном ногом.
Вежба 12
Без скидања стопала са пода, савијте колена, ставите руке на кукове. Док удишете, подигните главу и тело, посегните рукама до колена или за њима. Док издишете, полако се вратите у почетну позицију.
Вежба #13
Руке дуж шавова дуж тела, савијте колена, држећи стопала на поду. Издишући полако, увуците стомак, удишући - надувајте га.
Радити лежећи на боку
Вежба #14
Вежбе се изводе прво на левој страни, а затим на десној.
Ноге су равне. Ослањајући се на леву руку, ставите десну ногу на под испред левог колена и десном руком ухватите цеваницу. Савијте леву ногу према себи и подигните леву ногу. Спустите га полако. Урадите то 5-10 пута.
Вежба 15
Ноге равне, наслоните се на леви лакат, дланови обе руке на поду. Савијте леву ногу, а десну испружите напред и савијте се у стопалу, повлачећи врхове прстију према себи што је више могуће. Напрежући ноге, подигните десну нагоре, па је полако спустите, али не стављајте је на под. Поновите 10-15 пута.